【研究前沿】冥想和有氧运动一起做——临床抗抑郁新干预
有氧运动增加了新神经元细胞的产生，而付出努力的心理训练使部分细胞存活。
在这些神经机制的基础上，我们开发了一种新的行为干预，简称心理和身体训练（MAP）。
冥想和有氧运动一起做，有助于减少抑郁。
健康大脑中每天都会有成千上万的新的神经元细胞形成，这些细胞中一大部分是由海马区产生的，负责不同类型的学习。
海马区中产生这些细胞的组织叫齿状回，它的主要神经细胞表型是颗粒神经元。在动物模型中，齿状回生成新的神经元，主要应对环境压力。
压力事件使神经元减少，而抗抑郁药可以增加细胞的产生。对于抑郁症患者来说，要增加神经元产生，抗抑郁药不是唯一的选择。
有氧运动也可以大大增加海马区产生细胞的数量。动物对照试验表明，每天跑步组产生的新细胞数量是久坐不动组的近两倍。
但是，这些新的神经元不一定是永久性的，即使在“健康”条件下，在未分化成成熟的神经元之前，这些新生细胞中的一部分会在几周内死亡。
然而，新生的神经元可以通过学习来自我拯救，他们甚至还能参与到学习中。
研究结果表明，有氧运动增加了新神经元细胞的产生，而付出努力的心理训练使部分细胞存活。在这些神经机制的基础上，我们开发了一种新的行为干预，简称心理和身体训练（MAP）。
MAP是一种新的临床干预措施，它把冥想等心理训练和有氧运动等身体训练有效的结合起来。神经科学研究发现，MAP训练可以增加成人大脑脑神经的形成。
罗格斯大学的一项新的研究发表于《TranslationalPsychiatry》杂志上，研究发现冥想和有氧运动一起做，一周两次坚持两个月，就能减少一组学生中40%的症状。
“对于这一结果我们很兴奋，因为我们看到了临床抑郁和非抑郁学生的一个有意义的改善”，研究的第一作者Brandon Alderman说，“这是这两种行为疗法首次同时用于治疗抑郁症。”
运动科学系助理教授Alderman和心理系及神经科学中心Tracey Shors教授，他们都在艺术与科学学院，发现心理和身体训练相结合（MAP）使重度抑郁症的学生不再让问题或消极思想压倒他们。
“科学家早就知道这些活动的结合能够帮助抑郁症患者，”Shors说，“但是这项研究表明，当一起做时，抑郁症状明显改善的同时大脑活动也同步增加。”
Rutgers研究为期了八周，包括22名患有抑郁症和30名有较轻抑郁症状的男女学生，报告说他们的抑郁状况减少，与没有参与研究之前相比，不会花很多时间担心负面的情况。
该组还为曾经无家可归的年轻母亲提供了MAP训练，在研究开始前还为她们提供了一个住宅治疗设施。参与研究的妇女在研究开始前表现出严重的抑郁症状和较高的焦虑水平。但八周后，她们报告说，她们的抑郁和焦虑状况已经得到了缓解，能够更积极地面对她们的生活。
Rutgers研究人员说，研究的参与者先进行30分钟的专注冥想后进行30分钟的有氧运动。冥想要专注当下，如果他们的思想飘到过去或将来，就应该专注于自己的呼吸，使抑郁症患者接受每时每刻注意力的变化。
本文作者之一Shors说，人为干预的想法来自于实验室的研究，主要目标是帮助个人获得新的技能，从而使他们能够从生活中的各种应激事件中得到恢复。通过学习集中注意力和运动，抑郁症患者可以获得新的认知技能，可以帮助他们处理信息并减少对往事的强烈追忆。
B L Alderman,et al. MAP training: combining meditation and aerobic exercise reduces depression and rumination while enhancing synchronized brain activity.Translational Psychiatry,2016;6 (2):e726 DOI:10.1038/tp.2015.225
大话精神编译，转载请注明出处，原文索取请联系我们。